|  | 

ธุรกิจ

คุณถูกเผาไหม?

img-responsive

“เพื่อที่จะเผาผลาญออกคนหนึ่งคนจะต้องถูกไฟไหม้ในคราวเดียว”
Ayala Pines

ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร? และคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากมัน?
ความเหนื่อยหน่ายเป็นปฏิกิริยาทางร่างกายอารมณ์และจิตใจที่เกิดจากความเครียดซ้ำ ๆ

ผลกระทบจากความเครียด

ผลกระทบเชิงลบของความเครียดได้รับการรับรองโดยการศึกษาวิจัย เป็นเวลานานความเครียดยึดมั่นสามารถผลิตผลกระทบด้านจิตใจและร่างกายรวมไปถึง:
ความวิตกกังวล
อาการซึมเศร้า
ความดันโลหิตสูง
ความบกพร่องระบบภูมิคุ้มกันทำงานและ
อุตสาหกรรมเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคมะเร็ง

ใครเป็นผู้ที่มีความเสี่ยง?

นักกายภาพบำบัดทนายความผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพและคนอื่น ๆ ในวิชาชีพด้านบริการต่าง ๆ มักมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเหนื่อยหน่ายในการทำงาน นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงเป็นผู้บริหารและผู้ที่ทำงานเป็นเวลานานหรือได้รับการเติมเต็มจากงานของพวกเขา จดทะเบียนบริษัท

ด้วยจำนวนเปอร์เซ็นต์ที่มากขึ้นของครอบครัวผู้ปกครองรายเดียวและสัปดาห์ที่ยาวนานขึ้นผู้คนจำนวนมากในปัจจุบันต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่าย พ่อแม่ทำงานที่ทำงานเดี่ยวมักถูกกดดันจากแรงกดดันในการทำงานเท่ากับสองงานเต็มเวลา การลดขนาดขององค์กรทำให้ความรับผิดชอบเพิ่มขึ้นต่อผู้ที่อยู่รอดเพิ่มความกดดันและชั่วโมงที่ยาวนานขึ้น เจ้าของธุรกิจขนาดเล็กมีความเสี่ยงเนื่องจากมีผู้คนจำนวนน้อยที่ทำงานทั้งหมด

บางลักษณะบุคลิกภาพมักทำให้บางคนอ่อนแอมากขึ้นสำหรับ burnout เหล่านี้รวมถึงอุดมคติความเพ้อฝันและการทำงานแบบขยัน คนที่มีลักษณะเหล่านี้มักมีปัญหาในการมอบหมายและมักรู้สึกว่ามีงานมากเกินไปสำหรับพวกเขาที่จะทำ ผู้เชี่ยวชาญด้านการบริการสามารถทนทุกข์ทรมานจากการไม่ จำกัด เวลาทำงานและความพร้อมให้กับลูกค้าและจากการทำงานบ้านกับพวกเขา

ดวงอาทิตย์จะตั้งค่าโดยปราศจากความช่วยเหลือของคุณ ”
Talmud

อาการของ Burnout

วิธีที่คุณสามารถบอกได้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่าย? หากคุณประสบปัญหาต่อไปนี้ 3 ข้อคุณอาจเป็นเช่นนั้น

รู้สึกหวาดกลัว
มีปัญหาในการตัดสินใจ
อารมณ์อ่อนโยน
●อ่อนเพลียพลังงานตลอดเวลา
การสูญเสียความกระตือรือร้นในการทำงาน
การใช้บุหรี่แอลกอฮอล์และคาเฟอีนเพิ่มขึ้น
ความมึนงงและหงุดหงิด
นอนไม่หลับ
ภาวะซึมเศร้า

หากคุณคิดว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายก่อนอื่นให้ตรวจดูว่าแหล่งความเครียดหลักเกิดจากการทำงานหรือไม่ ยังสามารถเป็นสภาพแวดล้อมที่บ้านความต้องการของครอบครัวสุขภาพความสัมพันธ์หรือการรวมกันของบางส่วนเหล่านี้หรือไม่? เพื่อความชัดเจนเก็บบันทึกประจำวันไว้ เขียนความคิดของคุณทุกวัน

กลยุทธ์เผชิญความเครียด

สร้างแผนเพื่อให้ตัวเองกลับมามีสุขภาพดี รายการต่อไปนี้ประกอบด้วยขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อพักผ่อนและบรรเทาทุกข์จากความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ในที่ทำงาน:

ใช้เวลาให้ช้าลงหยุดพักจากการทำงาน ออกจากงานสักหน่อยก่อนหน้านี้
อย่ามุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ แต่สำหรับ “ดีพอ”
ใช้บริการสนับสนุนอย่างมีประสิทธิภาพและมอบหมายเมื่อทำได้
พยายามใช้ตารางเวลาปกติและไม่สามารถใช้ได้กับลูกค้าอย่างต่อเนื่อง
อย่าทำงานบ้านกับคุณ
ลดเวลาในการเดินทางและขับรถไปให้คนอื่น ๆ โดยการขนส่งสาธารณะเมื่อทำได้ นอกจากนี้ยังมีผลกระทบในเชิงบวกต่อการลดมลพิษทางอากาศ
พักผ่อนตามปกติจากที่ทำงาน วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ยาวนานเป็นประจำทุกไตรมาสเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายโดยไม่ต้องเหยียบย่ำเวลานาน อย่าใช้งานร่วมกับคุณหรือตรวจสอบข้อความเสียงหรืออีเมลเมื่อคุณไม่อยู่
หากคุณไม่พอใจกับงานของคุณให้ตัดสินใจว่าต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างและจัดทำแผนปฏิบัติการ
กินเพื่อสุขภาพ – 3 มื้อเล็ก ๆ ทุกวันรวมทั้งผักและผลไม้
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ – การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่ดี
เชื่อมต่อกับธรรมชาติทุกวัน – เดินเล่น กินอาหารกลางวันนอกบ้านในสภาพอากาศที่ดี

ที่บ้าน:

พยายามนอนหลับ 8 ชม. เราเป็นสังคมที่ขาดการนอนหลับและการขาดการนอนหลับนี้ก่อให้เกิดอุบัติเหตุอุบัติเหตุบทความการจัดการธุรกิจต่ำและความผิดพลาด
รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานที่เหลืออยู่ เช่าแม่บ้านและคนที่ทำงานลาน
อย่าเป็นนักเพอร์เฟ็คเพรสชั่นนิตี้ที่มุ่งมั่นในการมองเห็น Martha Stewart / Better Homes and Gardens คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ปรุงอาหารรสเลิศและอาศัยอยู่ในสถานที่จัดงานนักออกแบบที่มีความสุข
จัดระเบียบครัวเรือนของคุณเพื่อให้ภาระต่างๆกระจายไปรอบ ๆ
ขอความช่วยเหลือในการดูแลเด็ก
ใช้เทคนิคการใช้ชีวิตอย่างเรียบง่าย
อยู่ภายใต้ความหมายของคุณ
ชำระหนี้ของคุณ
ลดแนวโน้มการบริโภค ซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจาก ซึ่งจะช่วยลดการเดินทางไปยังร้านค้าและช่วยให้คุณประหยัดเงิน
เข้าฌาน
ฝึกโยคะหรือเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ
ฟังเทปผ่อนคลาย
เล่นกับเด็กและสัตว์เลี้ยงของคุณ พวกเขามักจะให้ความสำคัญกับเราและทำให้เราติดต่อกับสิ่งที่สำคัญในชีวิต
เก็บบันทึกประจำวัน
ฟังเพลง
การนวดเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย
ใช้น้ำอุ่น

%e0%b8%84%e0%b8%b8%e0%b8%93%e0%b8%96%e0%b8%b9%e0%b8%81%e0%b9%80%e0%b8%9c%e0%b8%b2%e0%b9%84%e0%b8%ab%e0%b8%a1-2

ABOUT THE AUTHOR

POST YOUR COMMENTS

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Name *

Email *

Website